什麼是焦慮？
有時感到焦慮是正常的。 如果這些感覺沒有消失並且變得難以控制，這可能是由於潛在的焦慮狀況造成的。焦慮通常會讓人感覺強烈、過度和持續的擔憂。 這可能會干擾日常活動和日常生活的參與。
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台灣人
生活在焦慮之中1
4 分之 1
人們感到焦慮
在他們的一生中
焦慮
是台灣最常見的心理
健康狀況。1
有什麼症狀？
焦慮的症狀因人而異，但一些常見的焦慮跡象和症狀包括：
- 感到擔憂，期待最壞的情況發生
- 易怒
- 睡眠困難
- 感覺緊張
- 難以集中注意力和記憶力差
- 胃腸道問題
- 肌肉緊張
- 嘆息或呼吸急促。.
只有經過訓練的臨床醫生才能診斷焦慮症。 如果您遇到上述某些症狀，您可能會決定尋求支持以幫助您感覺好一點。
焦慮發生； 這不是一個選擇。 這種感覺讓我不知所措
引語和見解反映了生活在焦慮中的真實人們的經驗。
關於焦慮的五個最大的迷思:
“焦慮沒什麼大不了的”
不對
焦慮症狀會對日常生活產生重大影響。
“所有的焦慮都是一樣的”
不對
焦慮有多種類型，焦慮以不同的方式影響不同的人。 焦慮症狀因人而異。
“焦慮和憂鬱沒有關係”
不對
人們同時擁有這兩種情況是很常見的。 在高達 90% 的情況下，這些情況有時同時發生，有時先後發生。
“當一個人焦慮時，這是顯而易見的”
不對
儘管焦慮症狀會讓患有焦慮症的人極度虛弱，但症狀可能是模糊且非特異性的，周圍的人可能不會注意到。 有些人也花費大量精力讓自己的外表看起來很好。
“焦慮是無法治療的”
不對
焦慮症是可以治療的，對於需要治療的人來說，有幾種不同的選擇。 這就是為什麼在需要時尋求幫助和支持很重要。
焦慮症的類型
焦慮症有多種類型，其特徵是特定的想法和行為。 這些包括：
廣泛性焦慮症（GAD）：
- 數月來對日常事物過度擔心
- 尋求保證或避免結果不確定的情況
- 過度擔心可能出錯的事。
社交焦慮症（SAD）：
- 害怕並避免人們認為自己可能成為焦點的情況
- 擔心做或說一些令人尷尬的事情
- 擔心其他人可能會注意到你的焦慮並因此評判你。
恐慌症:
- 突然感到恐懼或焦慮（通常很短暫，但可能嚴重到讓人認為自己可能崩潰或死亡）
- 擔心恐慌症再次發生並避免可能再次發生的情況。3
焦慮是一塊你永遠隨身攜帶的大石頭。 它很沉重，讓人筋疲力盡，讓你所做的事情變得更加困難。 但你可以學會應付它，並最終把它拋在腦後。
病人權益倡導者 – 凱蒂*
治療方法
研究表示，生活方式的改變可能足以避免某些人的觸發因素並有效控制焦慮。
然而，患有焦慮症的人也可以從一系列現有的實證治療中受益。
治療可能涉及心理介入和/或藥物治療。
心理治療：
心理治療是一種治療形式，旨在幫助個人以更有效的方式識別和管理自己的想法、感受和行為。
認知行為療法（CBT）是一種心理治療方法，重點在於改變思考模式的策略。 它是研究最徹底的心理治療方法，並已被證明對焦慮症患者有益。3
其他心理治療，如放鬆、人際療法和正念療法也可能有益。3
藥物
藥物治療可能是治療中度至重度焦慮的重要一步。 常用處方藥物包括：
抗憂鬱藥物：用於幫助治療憂鬱症以及有時緩解焦慮等其他疾病的藥物。 某些抗憂鬱藥物已被證明可以有效治療焦慮，即使不存在憂鬱症狀。 當其他治療不成功或症狀嚴重時，可以將它們與心理治療一起使用。 大多數抗憂鬱藥物透過影響大腦中的三種主要化學物質—多巴胺、正腎上腺素和血清素來發揮作用。 有些還可能有助於重置我們的晝夜節律（內在生理時鐘）。3
常見的抗憂鬱藥物類別包括：
SSRIs 選擇性血清素再吸收抑制劑
這些會增加大腦中血清素的含量。
SNRI 血清素與正腎上腺素再吸收抑制劑
這些會增加大腦中血清素和正腎上腺素的含量。
褪黑激素接受體促效抗憂鬱劑 (Melatonergic Antidepressant)
重新設定可能因憂鬱和焦慮而擾亂的晝夜節律（內在生理時鐘）。 4也增加大腦中多巴胺及正腎上腺素的含量。
苯二氮平類藥物：一類有充分證據的藥物，通常用於治療焦慮和睡眠問題。 雖然有效，但存在副作用的風險，例如依賴性和濫用的可能性。3
如果藥物適合您，請在開始治療之前與您的醫生討論其益處、風險和潛在副作用。
詢問醫師的問題
為焦慮症找到正確的治療方法需要向醫生提出正確的問題。 這將幫助您更好地了解您的症狀和可用的不同治療方案。
重要的是，您的醫生了解什麼對您最重要，這樣您就可以共同決定哪種治療方法適合您。
以下問題將幫助您在下次看醫生時開始對話。 您可以下載討論指南：
步驟1
解釋你的感受
然後你可能想問：
- 為什麼我會有這樣的感覺？
- 是什麼導致了這些症狀？
- 我的診斷是什麼？
第2步
了解您的治療選擇
- 我需要治療嗎？如果需要，我的治療選擇是什麼？
- 這種治療的風險和益處是什麼？
- 這種治療成功的可能性有多大？
- 我需要看專科醫生嗎？如果需要，看什麼專科醫生，為什麼？ 如果您的醫師建議藥物治療，請參閱步驟 2b
步驟2B
了解推薦藥物
- 這種藥物有什麼作用以及如何發揮作用？
- 這種藥適合我嗎？ （即如果您懷孕、哺乳、服用其他藥物）
- 這種藥物有哪些潛在的副作用？ 會不會：
– 影響我的睡眠嗎？
– 影響我的體重？
– 影響我的性功能？
– 很難停下來嗎？
- 我該如何服用這種藥物以及服用多久？
- 我要多久才能開始感覺好一點？
- 如果這種藥物對我不起作用怎麼辦？
步驟3
詢問可以支持心理健康的方法
- 我能做些什麼來幫助自己？
- 我可以在哪裡找到更多資訊或支援？
- 如果我的症狀沒有改善或惡化，我該怎麼辦？
- 我什麼時候需要回診?
您可以下載此討論指南：下載指南
減輕日常生活中的焦慮影響的方法
當患有憂鬱症時，管理日常任務並找到適當的平衡有時會讓人感到不知所措。 當患有憂鬱症時，您可以做很多事情來照顧自己並幫助自己康復並保持健康。
接受你的焦慮
接受你的焦慮可以賦予你力量，也是尋求治療的第一步。
了解你的焦慮
您對焦慮了解得越多，就越會感覺自己能夠控制並準備好控制自己的症狀。 記下您的感受並與您的朋友和家人交談，以便他們可以支持您。
善待自己
放心，焦慮的感覺不會永遠持續下去。 善待自己，也注意到美好的事物。
挑戰你的想法
考慮全局並挑戰無益的想法。 如果您發現自己陷入擔憂之中，請記住您有能力打破這個循環。
為自己騰出時間
透過放鬆、冥想和運動來平靜身體並減輕緊張。 試著聽輕鬆的音樂、閱讀或畫畫。
加入支持小組
支持小組讓您可以與其他有類似感受和經歷的人分享您的想法、感受和擔憂。
尋求專業協助，不要害怕提問
與醫療保健專業人士交談，以便你們可以共同尋找最佳的前進方法。
與家人和朋友歡聚
與您信任的人談論您的焦慮可以緩解您的焦慮。 讓某人傾聽您的意見並表現出他們的關心會很有幫助。
採取措施實現更健康的生活方式
改變生活方式，如定期運動、健康飲食和充足睡眠已被證明有助於控制焦慮。
小步前進
在康復過程中您可以採取許多積極的步驟，每一個小步驟都會推動您實現這一目標。
與他人交談並分享您的
個人故事和經歷是
一個巨大的幫助。尋找
與其他人的相似之處會
幫助您減少孤獨感。*
資源
資訊和支援可以幫助您管理憂鬱症狀和感受。請點擊以下連結造訪有用的網站和資源：
社團法人台灣憂鬱症防治協會
提供許多關於憂鬱和焦慮的資源和信息
https://www.depression.org.tw/
*引言和見解反映了生活在焦慮中的真實人們的經驗。
向醫生詢問的問題：為焦慮找到正確的治療方法首先要向醫生詢問正確的問題。 按此下載討論指南。
如欲了解更多資訊或通報不良事件，請聯絡台灣施維雅醫療資訊電話 +886 (2)2568 1380
資料於 2024 年 6 月準備。
參考：
- Taiwan’s new health killer https://english.cw.com.tw/article/article.action?id=850
- Möller HJ, Bandelow B, Volz HP, et al. The relevance of ‘mixed anxiety and depression’ as a diagnostic category in clinical practice. Eur Arch Psychiatry Clin Neurosci. 2016;266(8):725–736.
- Andrews, G et al. “Royal Australian and New Zealand College of Psychiatrists clinical practice guidelines for the treatment of panic disorder, social anxiety disorder and generalised anxiety disorder.” Australian & New Zealand Journal of Psychiatry 52.12 (2018): 1109-1172.
- Coles ME et al. Sleep, Circadian Rhythms, and Anxious Traits. Curr Psychiatry Rep. 2015 Sep;17(9):73. doi: 10.1007/s11920-015-0613-x. PMID: 26216591.